Açıklama
Birçok kişi egzersizler için ekstra enerji artışı sağlamak amacıyla antrenmanlardan önce takviye kullanmaktadır. Bununla birlikte, her biri birçok bileşen içeren çok sayıda takviye mevcuttur. Tipik olarak, pre workout takviyelerinde bulunan bileşenler egzersiz performansının yalnızca belirli yönlerini geliştirir. Bazı bileşenler gücü, bazıları ise dayanıklılığınızı artırabilir. (1) Belirli egzersiz türleri için hangi takviyelerin en iyisi olduğunu bilmek, sizin en iyi pre workout takviyeyi bulmanıza yardımcı olacaktır.
Pre-Workout Nedir?
En iyi pre workout takviyeleri, egzersiz hacmini ve yoğunluğunu artırmaya yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Böylece ekstra setler ve harcanan dakikalar büyük kazançlar sağlar. Sıkı çalışmaların karşılığını görerek daha fazla motivasyon elde edilir. Ve ne kadar sıkı çalışılırsa, o kadar fazla ilerleme kaydedilir. Bu nedenle uygun antrenman ve beslenme programı ile birleştirildiğinde pre workout takviye kullanmak, sadece bugünün antrenmanı için değil, yarın ve diğer günlerde daha fazla tekrar yapabilmek adına kendinizi daha fazla zorlamanıza destek olabilir.
Kimler Pre-Workout Kullanmalı?
Antrenman öncesi supplementler hemen hemen her seviyeden sporcuya, başlangıç seviyesinden ileri düzey sporculara kadar kendi fitness seviyelerini geliştirmek isteyen herkese yardımcı olabilir. Pre workout takviyeleri aşağıdaki durumlarda yarar sağlayabilir:
-
antrenmandan önce odaklanmış enerji elde etmek
-
bir antrenman programına başlamak ve/veya bir sonraki seviyeye taşımak
-
kilo vermek
-
kas inşa etmek ve güç kazanmak
-
performansınızı spor salonunda geliştirmek
Antrenman Öncesi Beslenme ve Pre Workout Kullanımının Önemi
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) veya dayanıklılık antrenmanları gibi antrenmanlarda kasların tamamen tükenmesini önlemek için enerji seviyelerinin yüksek olması gerekir. Antrenman öncesi yiyecekler ve takviyeler dikkatli bir şekilde seçildiğinde, performans ve enerji seviyesi yükselebilir, yorgunluk hissi gecikebilir. Antrenman öncesi enerji için beslenme, bir öğün atıştırmalık veya takviye gıda ile gerçekleştirilebilir. Ancak protein ve karbonhidrat her üçü için de ön planda olmalıdır. Karbonhidratlar doğrudan vücudun enerji düzeyleriyle bağlantılıdır. Vücutta daha sonra kan şekeri kullanımı için glikojen seviyelerini artırmaya yardımcı olan glikoz içerirler. Kan şekeri seviyelerinin yükselmesiyle birlikte, yakılabilecek enerji ortaya çıkar. Antrenman sırasında enerji seviyeleri hızla azalır. Pre workout takviyeler antrenman öncesi ve antrenman sırasında kas depolarının ve enerji seviyelerinin optimum performans için yüksek kalmasına yardımcı olabilir.
Pre workout ürünleri antrenmandan yaklaşık 30 ila 45 dakika önce alınmalıdır. Antrenman öncesi takviyeler genellikle bir sıvı ile karıştırılarak tüketilir. Ayrıca pre workout takviyeler arasındaki temel fark içerisinde kreatinin bulunup bulunmadığıdır. Kreatin içeren takviyeler, kaslarınızın kreatin depolarını doyurmak açısından oldukça yararlıdır. Kreatin fiziksel performans artışıyla ilişkili bir bileşiktir. (2) Yaklaşık 3 gram kreatinin kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında fiziksel performansı artırdığı gösterilmiştir. Pre workout takviyelerde bulunan diğer bileşenler BCAA, kafein, protein, beta alanin ve karbonhidrat olarak sıralanabilir.
